2024年度關鍵字設定:讓新年新希望,減少焦慮與壓力,打造最棒的一年!

2024年度關鍵字設定:讓新年新希望,減少焦慮與壓力,打造最棒的一年!

Hi 大家~ 2024 新年快樂! 🍃🥹👋🏻

每年大家都在設立新年新希望,你會不會覺得心很累? 等過了一個月或一季,什麼都沒達成,是誰應該都覺得沮喪,直接放棄算了(直接擺爛到年底?XD)。

其實,我們可以改用更好的方法,也就是「年度關鍵字 (Word Of The Year)」,去減輕每年都要重新設定「目標」的壓力和焦慮。

一、年度關鍵字 Word of the year 

✏️請選擇一個字,把它當作一整年的主題期許或是重心。這一整年你都要把這個字的概念,落實在一整年的生活中,讓它成為你今年做任何決定的指標。

年度關鍵字對自己的期許
2024



💡 你可以參考下面100個詞彙,它可以是名詞、形容詞、動詞,只要可以讓你想到,有立即的連結即可。

💡 5個問題幫助你挑選【年度關鍵字】: 

  1. 回顧過去一年,有哪些方面是我們可以改進、嘗試新方法,或者持續努力的呢?
  2. 想一想目前生活中可能不太順遂的事情。是否有一個與之相反或更積極的詞彙呢?假設,恐懼一直是阻礙你前進的因素,那麼替代字的可能是「無懼」或「勇氣」?
  3. 在你的生活中,你希望擁有更多的什麼
  4. 相反的,你今年想要減少些什麼?(但請確保把它轉換為一個積極的表達方式。)
  5. 你的理想生活長什麼樣?你可以怎麼做,更接近這個理想的模樣?
成長 (Growth) 創新 (Innovation) 堅持 (Persistence) 平衡 (Balance) 信心 (Confidence) 靈感 (Inspiration) 豐富 (Abundance) 探索 (Exploration) 自信 (Self-assurance) 連結 (Connection) 視野 (Perspective) 持續 (Consistency) 自律 年度關鍵字 (Word of the year)

🙋🏻‍♀️美秀悄悄分享自己過去五年的:

年度關鍵字對自己的期許
2020有意識Conciousness希望可以在食衣住行上,都能有更多對內在和環境的覺察力,做有意識的決定。
2021用心Intentional希望可以用心在生活上,為喜愛的人用心付出,為自己騰出精心的時刻,而不是為了達成表面的目標做而做。
2022專注Focus希望可以專注在工作上的衝刺,在創作上有所突破。
2023平衡Balance希望可以平衡工作和生活,有固定的時間娛樂、學習新技能、運動,培養身心靈上的平衡。
2024重新定位Reorient希望可以重新定位自己的生活和工作模式,將優先次序重新調整,並更實際預估所有事物可能花費的時間,我想更加體貼自己身體、心理和真實生活

二、定義理想身份 Self Affirmation 

當你書寫正向自我肯定,我是[⋯⋯]的人,你會促發的大腦,建立一個新的想法。經過不段重複地告訴自己,這個新想法將成為你堅信不移的信念,由內而外的改變就會接著發生。

定義理想身份結果
我是[⋯⋯]的人









💡 科學原理:

耶魯大學曾做過一個「大腦促發影響力(Braing Priming)」的實驗。他們把在七間飯店工作的員工,分成AB兩組人。A組人皆被告知,他們每日清潔的工作的內容,包含整理床單、吸房間地毯,推打掃工具車等等,可以減少多少卡路里,等同於每天都在做大量運動。而B組人,則是沒有被告知任何資訊,一如往常的工作。

驚人的實驗結果是,A組人,雖然沒有比B組做更多工作,在幾個星期後,他們的體重皆減輕。也就是,你的大腦怎麼想和相信的,會真實影響到你的身體,並且實際造成變化。

✏️ 兩個小技巧:

  1. 你可以抽一張正念美好生活牌卡
  2. 也可以閉上眼感受自己想要成為什麼樣的人,或是在什麼樣的狀態中。最好的自我肯定句,在「你的現實狀態」的邊界(如下圖)。

🙋🏻‍♀美秀悄悄分享今年寫的:

定義理想身份結果
我是個充滿創造力的藝術家專注於日常生活中的靈感和啟發,這將帶來更多原創的編織作品
我是個懂得感恩的人懂得感恩的人,能擁有更多滿足感和快樂
我是個注重生活&工作的平衡希望可以在工作和生活上做時間的切割,花更多有品質的時光,陪伴家人和另一半
我是個懂得讓自己享受的人
我願意讓自己花錢讓自己去享受更多,並且不感到愧疚,因為我值得。
我是個能勇敢表達&拒絕的人希望對於不喜歡、不欣賞的人事物能更直接表達,不需要勉強跟不適合的人事物相處,讓自己的生活圈小而美

三、 可延續好習慣&想戒掉的壞習慣

可延續好習慣實際行動想戒掉的壞習慣實際行動












✏️ 小技巧:請將實際行動拆解成最小&簡單執行的方法。

🙋🏻‍♀️美秀的給你參考:  

可延續好習慣實際行動想戒掉的壞習慣實際行動
每天喝水1.5公升延續到2024年忘記好朋友/家人的生日寫在Google Calender 中+手機同步
每周運動兩次延續到2024年寢具超過1個月忘記洗,常常讓嚴重過敏每月的第一周的週末為「清洗寢具」的日子,跟老公一起訂,並寫在廚房中的共用月曆,可以互相提醒。
培養新才藝 (手捏陶)延續到2024年編織材料&零件散亂在工作室中,常常花很多時間找幫所有的編織材料找個固定的家,做好收納的大整理。

 四、理想的一天

✏️ 小技巧:越仔細越好,並且注意自己寫的時候,是什麼樣的感覺? 盡可能寫出自己當下的情緒和感受 ,會讓這理想的一天更容易實現!

理想的一天
我在哪裡?
我在什麼地方起床?
窗外的景色如何? 我做著什麼事?
我身邊有誰?
我感覺如何?
.....

五、製作你的「夢想版」(Vision Board)

最後請你依照以上四大點 (年度關鍵字、定義理想身份、 可延續好習慣&想戒掉的壞習慣 &理想的一天),找出相對應,並且你很喜歡且心動的照片。把們印下來,貼在家裡每天都看得到的地方! 

💡 科學原理:

為什麼製作夢想版 (Visiosn Board)對達成年度目標有幫助? 

  1. 視覺刺激強化記憶 : 視覺元素能夠強化記憶,夢想版中的圖像能在腦中留下深刻印象,提醒你目標。
  2. 正面心理影響 : 視覺化成功場景可以激發正面心理影響,促使大腦釋放多巴胺,提高動機和快感,鞏固目標的追求。
  3. 創造心理驅動力 : 夢想版可以幫助你更容易吸引和注意與目標相關的機會,創造一種積極的反饋迴圈,讓你一步步實踐,離夢想更接近。
夢想版 (Vision Board)







🙋🏻‍♀️美秀的給你參考 (這是我年初儀式最愛的部分阿~選照片XD):  

Be proud of how far you have come. (1080 x 800 像素)


以上! 是我每年都會跟朋友/另一半,一起做的年初儀式。

大概會花好幾個小時,好幾天的時間,

趕快拿出一張紙和筆✏️

你可以按照自己的進度,隨時開始構思和寫下來~~📚

相信你的2024年,一定會更加豐盛充實美滿 !!! 


Warmly,

Michelle 美秀 

Boho À La Mode 手工編織慢生活Logo

波西米亞浪慢_美好生活

Boho À La Mode, your slow home. 


References: 


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