五分鐘感恩日記 - 常見五大問題 Q&A

如果你是新手,大部分的問題,閱讀完 [五分鐘感恩日記使用指南]後,就會找到答案。

如果你已經開始寫了一段時間,以下常見的五大問題,很有可能也是你遇到的困難。

讓我告訴你最實際的解決方法,一起突破它們!💪🏽

一、 買了之後,一直沒有動力寫

  • 因為你忘記了一開始你決定買工具書的初衷。
  • 解決方法💡:
    1. 你當初會決定買這本工具書,一定是你希望生活可以比現在更好、更幸福、更平靜美好,並且期望自己能有所成長,能成為自己心目中更滿意的樣子。但是你被日常、工作瑣事給淹沒了。
    2. 請你找個最放鬆的時光(EX: 泡澡,聽音樂、點蠟燭的時候... ),試著用畫面在頭腦想像出,你心目中最美好、理想生活的樣子。 「你在什麼地方?」「你在做什麼?」「你的感受如何?」我相信你理想生活的樣貌,並沒有改變。只要重新找回你最初對理想生活的渴望,你就能找回書寫感恩日記的動力來源。

二、 常常會忘記或是發懶沒有書寫

  • 因為你一直沒有建立起養成習慣的方法。
  • 解決方法💡:
    1. 請一定要把日記和一隻筆,直接放在離你的床最近的地方,最好是床頭櫃。要養成一個習慣,一定要讓行為越簡單,越容易成功。請把寫日記當作起床&睡前做的,第一件事最後一件事
    2. 睡前滑手機是大忌,手機藍光會直接影響睡眠品質,非常建議把手機留在房間外面。

三、 發現開始重複寫一樣的東西,這樣是好的嗎?

  • 重點不在重複書寫,而是你寫的時後,有沒有「幸福、快樂、感恩的感覺」呢?
  • 如果每天都寫「跟另一半/小孩/某某家人說我愛你,能為我帶來快樂的一天」,都真實的能為你帶來幸福的感受,那這件事就很值得你寫下來。但如果已經淪為書寫的例行公事,已經無感了,那重複書寫就變得沒有意義。建議找其他的事情來寫,並用心感受寫下時感恩的感覺。
  • 建議可以重新思考那些理所當然的事,例如:
    • 我們生活在民主的國家➔ 我們並不是出生在戰亂、獨裁的國家 ;
    • 我們有乾淨的水可以喝➔ 在許多國家連乾淨的水也沒有 ; 
    • 你有一份穩定的工作➔ 在歐洲找一份正職的工作是很不容易的 ; 
    • 你今天平安的回家➔ 很多意外都是無法預期的發生 ; 
    • 你的身體健康➔ 許多人都等到生病時,才知道健康的重要。
  • 我們一直以為奇蹟是天上下紅雨,或中樂透,但奇蹟就在這些平凡的生活之中。我們可以學著感謝每一件看似理所當然的事,因為有了它們,才造就了我們的今天。

四、 要寫到什麼時候呢?

  • 我們使用五分鐘感恩日記的目標是,讓你的理想生活成為你的現實。所以當你時時刻刻,都能有高意識高覺察力,每天都有滿滿的幸福感,並且你已活在你的理想生活中,寫到這一天你就可以停止。
  • 但我仍然建議可以把感恩當作是一輩子的修煉,當你的能量和頻率能不斷提升,感恩就能透過你傳遞給更多的人,讓地球上更多人,都能因為你改變他們的生命。

五、 Daily Affirmation (正向自我肯定句)很常沒有靈感,怎麼辦?

  •  解決方法💡:
    1. 可以閉上眼感受自己想要成為什麼樣的人,或是可以直接去想一位你最喜歡&欣賞的人(不一定要真的認識)。
      • 請你思考他/她身上的特質是什麼?你欣賞他/她哪裡?讓這些特質成為你想成為的目標,並轉化成肯定」的句型。
      • 範例: 我很欣賞我的朋友Terrie,因為她總是真誠地傾聽我,和鼓勵我朝著我的理想前進,跟她相處我覺得我變成更好的人。我希望我也可以和她有類似的特質。這時,你的Daily Affirmation (正向自我肯定句) 就可以寫成:「我是一位懂得聆聽、有耐性,能為人帶來正面力量的人」。
    2. 搭配使用App「 I am 」 ,這是Android Iphone都可以免費下載使用的軟體。I am 能每天提供你正面肯定句,排版精美,並且可以設定時間,每次看手機時都可以看到當日金句,在靈感匱乏時可以給你許多靈感。

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如果你有其他的問題,歡迎你在IG私訊我,

我會定期整理問題,一一回答。

感恩是需要毅力和恆心才會有結果的修煉。

過程一定是不輕鬆和不舒服,

因為我們正在突破舒適圈、改變舊有習慣和思維模式。

這趟感恩的旅程,我們會有彼此的陪伴,

我相信你會一天比一天更接近自己的目標 😉


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2022/1/22 更新: 👉🏽  🔥 五分鐘感恩日記 The Five Minute Journal  🔥已完售。

如果你有興趣,未來想持續購入當作常用工具書,請填寫「下次貨到通知」表單。

參考資料:

🌿美國官網書寫技巧 The Five Minute Journal Tips

🌿 美國暢銷書作家 Tim Ferriss 五分鐘日記使用分享  How I Journal and Take Notes | Brainstorming + Focusing + Reducing Anxiety

🌿美國神經醫學博士權威- Dr. Joe Dispenza著作<Breaking The Habit of Being Yourself> 及訪談「如何全面開發大腦潛力」How to Unlock the Full Potential of Your Mind 

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波西米亞浪慢_美好生活

內心覺察 . 慢生活 . 與大地永續共存

Boho Living = Self Awareness + Slow living + Sustainability 



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